健康低卡简约小花说断断续续断更了这么久，中途冒个泡又歇菜，......今儿列表页面小花又偷偷的出现啦！！不更新的这段日子，依旧没有停下脚步，最近几期做个总结，从日常饮食到低卡烘焙。早餐先来推荐几款我喜欢的燕麦盒子搭配，毕竟过几天再写就晚了??燕麦盒子好像前年就开始流行了，一开始我处于自动屏蔽状态，直到今年尝试一次才发现真的好好吃。天气越来越凉，北方感觉已经不适用了，但南方的小伙伴依旧还能撑一段时间，哈哈。——原味豆乳燕麦盒子一层层叠加冷藏一晚上，第二天提前拿出来回温就可以啦！燕麦直接被酸奶泡软，加入香蕉增加甜味，很多博主说像蛋糕，小花觉得比蛋糕要顺滑，比香蕉酸奶浓厚，总之很赞??。——黑芝麻核桃燕麦豆乳盒子依旧老方法一层一层叠加。第二天撒上喜欢的坚果就可以啦。——巧克力燕麦豆乳盒子做法同上，表面淋融化的黑巧克力，好好吃，看图感受，一大半都被丫头抢走了。——可可蓝莓豆乳燕麦盒子这次加可可粉，微苦的可可粉和香蕉简直太配，同样强推这一款。看图说话——美味，好吃！注意点：

燕麦不要一次放太多；

酸奶如果太浓稠，可以用牛奶把燕麦稍微搅拌一下，否则燕麦软不了；

叠加重复2次正好；

香蕉是必加的，每一款盒子的灵魂；热量没细算，都是优质食材，没有额外添加，心态放轻松就好。我一般前一天晚上做好，第二天早晨回温，搭配水果，5分钟之内就完成啦！这一款属于快手早餐，不适合天天吃的哈。午餐午餐遵循一餐有菜，肉，主食，水果。做法简单，随心搭配，清爽好吃。热量基本控制在——大卡之间。——秋葵炒口蘑+卤牛肉+二米饭1秋葵焯水记得不要切开，否则里面好吃的汁就没有啦！2口蘑我喜欢切大块，小火慢慢把汁水收干，最后变得特别有嚼劲；3先炒口蘑，变软之后再放焯过水的秋葵，混合调味，撒黑胡椒出锅。卤牛肉提前解冻——蒸米饭顺便蒸玉米——炒菜完成！——牛油果拌饭这款拌饭和波奇饭差不多。蔬菜随意和米饭搭配，不加多余大量的油和料汁，会感觉口感不融合，牛油果在其中起到一个润滑和丰富口感的作用，软软的牛油果和米饭融合的特别好。淋汁选择：一般简单就只用薄盐生抽+黑胡椒；喜欢偏甜的可以加少许代糖+半瓷勺橄榄油；喜欢有点酸味的可以淋一点点香醋提味，最好配一点洋葱碎，毕竟牛油果配洋葱做酱还是很好吃的。——鲜虾罗勒意大利面意大利面是非常好烹饪的一款面条，适合添加各种蔬菜和肉类。这是中式面条很难做到的，添加的越多，水分就越多，面最后会变成一团。这次搭配虾、芹菜和罗勒酱，做法如下。酱料可以直接买罗勒酱，或意大利面酱；如果觉得热量太高，可以自制各种酱料:

比如刚提过的牛油果做酱，配面一绝；

第17集虾仁牛油果意大利面—健身餐+减脂餐

菠菜做酱，味道已经被很多小伙伴试过了，绝对OK；

一起给意面多点色彩吧......

番茄肉酱，同样很推荐；

健康低卡/7天消耗一罐清爽配酱......

——煎鸡胸肉+丝瓜炒蛋+杂粮饭1丝瓜炒蛋：丝瓜需要切成滚刀块，这样才更好吃，出水不会很多，也不会软软的；用鸡蛋来提鲜，喜欢辣来一颗小米辣，丝瓜的水分正好裹在鸡蛋表面，嫩嫩滑滑的，简单好吃；2煎鸡胸肉：做法在这里，其他口味在这个基础上添加即可：第24集香煎鸡胸肉—全世界人都爱的鸡胸肉3饮品：黄瓜+橙子+生姜（姜片最好切成小条，我觉得更入味）浸泡一晚上或者一上午，淡淡清爽的黄瓜香，好喝呀！小花晚餐没有拍，一般时间比较紧张，但晚餐记得一定要吃哦，搭配原则和午餐差不多，蔬菜照旧，肉类和主食相对减少一些，配一份素汤就可以啦。便当也是最近刚开始带，入了两款饭盒，保温和不保温的，之后有图就发出来，不精致，仅供参考哈！——蒜香鸡翅+孜然杏鲍菇+黑米饭+水果不更新的日子，小花朋友圈依旧在不勤奋的偶尔日常晒晒，感兴趣的朋友可以来找我哦，对了，有什么疑问都可以来问我，甭客气！年12月的某一天，忽然想找一个平台记录我喜欢的饮食；年1月，开通


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