嗷嗷嗷，又到了每周一素了！此处要掌声！

是我们在生活上做出的一点小小改变——选取每个周三作为我们的素食日。这种超级健康的饮食习惯绝对为夏日减脂计划锦上添花~~因为素食日我们秉承吃得少盐少油，健康美味，食材多样和营养均衡的原则，所以减脂期间多多参考，绝对收获颇丰的！

每周的推送都会有一日三餐（或者午餐和晚餐）的实拍图和菜单或简单做法，然后附加两份当天的详细的食谱。想要直接看食谱的，拖到“食谱分割线”以下就行~想要查看往届的素食减脂食谱的，回复就可以啦~

------------------------------------06期----------------------------------------

现在好多小伙伴都记得我们的素食周三啦！真是很开心，能坚持在做这个系列，如果你像我们一样正在健身，注重少有少盐的饮食，请一定要学起来！这周不论从食材还是摄影上我们都有了很大的进步哟（好吧主要是摄影），不过看了封面图是不是就有一种夏日风迎面扑来的感觉呀~~呀~~再啰嗦你们就要吃我了，我先给你们看早午餐吧：

--自制草莓奇异籽果酱三明治HomemadeStrawberryChiaJamOpenFaceSandwich

--牛油果芝麻三明治AvocadoJamOpenFaceSandwichwithSesameseed

--吞拿鱼沙拉（好吧我才想起来吞拿鱼也不算素食。。。不过。。我们都吃了也没办法了是吧哈哈）

--水果是蓝莓

--饮品是咖啡

接下来是超级丰盛亮瞎眼的晚餐：

--彩虹沙拉与草莓沙拉酱RainbowSaladwithStrawberryDressing(好吧我知道这个看上去很赞，不过菜谱比较长，我周末单独发给你们哦)

--蔬菜烤串（菜谱附下）

--水果配蓝莓

--油渍草莓（这个跟周末彩虹沙拉一起发做法）

--小青南瓜与核桃馅BakedAcornSquash（这个第一次试验，并不是十分满意，等我们做到第三次的时候再发菜谱给你们）

--主食是蒜香法棍

--饮品是黄瓜排毒水（虽然没拍在图里，不过菜谱附下）

---------------------------------我是菜谱的分割线------------------------------------------

接下来是菜谱时间~~~~

DetoxWaterwithCucumberandStrawberry

原料：草莓6-7个，黄瓜半根-1根，新鲜甜罗勒5-6片，水2-3瓶。

1.黄瓜切片，草莓对半切开，甜罗勒洗净，倒入水，泡2-3小时（冷藏更佳）。

2.取一包可食用花EdibleFlowers,洗净备用。（可选）

3.将花瓣冻入冰格里（可选）。

4.将花朵冰块放入水中，即可饮用。

5.功效：甜罗勒有消暑解毒和健胃的功效，黄瓜美白补水，草莓补充VC，而且关键是非常好喝哦，绝对是不爱喝水星人的救赎！

小贴士Tips：

1.不要用错罗勒哦，我们用的是新鲜甜罗勒SweetBasil,常见于地中海地区，多用于意大利菜系的烹饪和直接食用，如果用错成泰罗勒，或者国内做三杯鸡的那种九层塔，功效我不清楚但我保证泡水喝味道大多数人接受不了哈哈哈~在哪里买罗勒的问题，请见菜谱之后的答疑时间~

2.这是夏日排毒水的第二弹，第一弹的食谱的查找方式我附在菜谱结束分割线的后面哦，不是很爱喝水，但是嫌果汁糖太多的小伙伴一定要试试这两个方子！

BBQVegetablesonSkewers

1.把你喜欢的蔬菜（我们用了蘑菇，红洋葱，彩椒和黄西葫芦YellowSquash）穿到竹签上。均匀撒上盐、哈里萨调味料HarissaSeasoning以及孜然粉，放在喷过橄榄油的烤盘上。

2.烤箱°F（°C）烤20-30分钟（或至全熟，取决于烤箱和你蔬菜的大小），中间取出翻一次。趁热食用。

小贴士Tips:

哈里萨调料HarissaSeasoning在很多美国大超市也有，如果你人在国内找不到，可以用自己喜欢的调料代替，例如孜然粉、辣椒粉等。

如果想要蔬菜颜色更好看，可以在蔬菜上刷一层橄榄油，不过我们只是喷了油防止粘~

--------------------我是菜谱结束的分割线---------------------------------------------

今天安排一个粉丝反馈和集体答疑时间吧~~上周发了西瓜排毒水（下图）的做法之后，收到了很多粉丝反馈，不过也有一些小伙伴有些疑问，这次统一来帮你们解答一下哦！

看了几个小粉丝的秀作品图，有没有特别心动啊？大家做的都超级美啊！一致反馈：好喝！简单！爱喝水了！求更多配方分享！然后这不我今天就分享了第二个给你们啦，赶紧试起来然后发图给我哟！想查看西瓜排毒水的，回复然后查看第05期的食谱~

然后关于几个常见的问题：

Q：不冷藏/不加冰块行吗？

A：当然可以咯，但是一定要泡够时间哦~不过加冰块的话风味更佳，总之夏天我们更爱冰的。

Q：可食用花/薄荷/罗勒去哪里买？

A：如果你在美国或其他海外国家，去任何一个连锁的大型超市都有香料专区，薄荷/罗勒都能找到。或者如果你像我一样愿意自己动手，完全可以自己种植（参见食谱1的第一张图），罗勒薄荷都不难养哦。可食用花的话，一般常见于各种有机超市。如果你在国内，可以去一些国际超市找香料区，或者干脆去花鸟鱼虫市场找香料种子自己种植~

Q：泡完的水果最后怎么处理？

A：这个都很随意哦，我们像西瓜那些就不会吃了，因为已经把味道都泡出来了，所以西瓜本身没有什么味道了。但是像这次的黄瓜水的话我会吃而且觉得好好吃==你完全可以尝一下，爱吃的话可以吃，不爱吃就扔掉好了，反正营养和味道都泡出来了~

Q：这个系列还出不出了！Whisky你还出不出了！

A：嗷嗷，这位同学表着急啊，一定会继续出的，至少一周一次怎么样？保证至少出7个不同功效的，是不是集齐7种做法可以帮我召唤神龙了？噢哈哈哈哈！

这次的菜谱你们还喜欢吗？试验过的话记得拍照发给我哦！任何问题都可以发给我啦。粉丝福利的菜谱书8月1日开奖哦！如果还没有参与，请回复查看详情，每一个给我发了故事的我都有回复哦，如果没有回复那就是没有收到，请再截图发给我哦！

查看往期减脂素食菜单，回复，查看各式小饼干，回复。

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