过年刮油篇全新开启~

现在很多年轻人都喜欢轻食

装B必备，当然也是为了换换口味

适当的减少一下肠胃负担

但轻食并不是我们想象的

摆几个颜色鲜艳的菜菜就完事儿

这不仅要漂亮，还要能糊弄嘴巴

那么，你们知道什么是真正的轻食吗？

其实“轻食”不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，轻的不只是食物，更是食用者的无负担，无压力，更营养，更享受，更美味，他一定是美食，一定很健康，也一定是一种积极阳光的生活态度

那就跟大家介绍几款简易实用又能起到决定性作用的轻食↓↓↓

凯撒沙拉

◆食材

　　生菜1颗、面包丁适量、培根丁适量、凯撒酱2勺

◆作法

　　1、将面包丁、培根丁放置烤箱以℃烤5分钟，留作备用；

　　2、将生菜撕成合适大小，泡冰水2分钟后，沥干盛盘；

　　3、将所有食材装盘，淋上凯撒酱即可。

番茄起司盘

◆食材

　　西红柿1颗、起司片3片、松子20g、蒜仁2颗、橄榄油10g、九层塔叶20g、起司粉1勺

　　盐

　　黑胡椒

◆作法

　　1、将西红柿洗净去蒂，切成片状，起司片切片，九层塔叶切丝备用；

　　2、将松子、蒜仁、橄榄油、九层塔叶、起司粉、盐和黑胡椒放入搅拌机内，打成泥状，留作备用；

　　3、将西红柿片与起司片均匀排列好，淋上做好的调味酱，加上九层塔叶装饰即可。

卡普列兹沙拉

◆食材

　　西红柿片80g、起司片80g、九层塔叶适量、橄榄油20g、黑胡椒适量

◆作法

　　1、将西红柿片与起司片交错叠放整齐，撒上黑胡椒、盐；

　　2、九层塔叶切碎，洒在食材上，最后淋上橄榄油即可。

　　西红柿中的茄红素可以帮助肌肤抗氧化，橄榄油能够清理肠胃帮助茄红素释出。

马铃薯沙拉

◆食材

　　马铃薯g、小黄瓜1根、胡萝卜30g、水煮蛋1颗、玉米粒30g、美乃滋适量、盐适量、黑胡椒适量

◆作法

　　1、马铃薯去皮，切成细条状，泡水去除淀粉质。沥干后上锅蒸熟，捣烂备用；

　　2、小黄瓜搓洗干净，胡萝卜去皮，入水焯至稍软，玉米丁洗净沥干；

　　3、水煮蛋取蛋黄捣碎，蛋白切成小丁；

　　4、将所有食材倒入容器，拌匀即可。

　　美乃滋因热量较高，可根据自己实际需求适量添加。

油醋海鲜

◆食材

　　虾仁g、中卷g、蛤蜊g、生菜g、豆苗30g、小番茄10g、油醋酱

◆作法

　　1、虾仁背部划开一刀将虾肠挑出洗净，中卷去皮洗净，切圈，备用；

　　2、生菜茄片，小番茄对半切，与豆苗一起放入冰水内30分钟，取出沥干备用；

　　3、将虾仁、中卷、蛤蜊放入沸水中烫熟，捞干晾凉备用；

　　4、将蔬菜与海鲜混合装盘，淋上油醋酱即可。

这几款轻食都是属于减脂类的，而且能补充日常身体所需的营养，所以可以放心大胆的吃起来，建议食用3-5天即可，时间过长会导致某些体质的人无法负荷！

然额...

如果这些也不能满足你想立即瘦下来的决心

那么下面这一款

小编的祖传秘方绝对包你满意

拿走不谢！！

▼终极刮油标配▼

（泡酸姜+红苕稀饭）

连续吃一个星期，估计连路都不会走了，哈哈哈O(∩_∩)O哈哈~

你们还有什么刮油的绝招，欢迎下方评论区分享~~

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长按







































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