自10月18日开始，新一轮的疫情在我市肆虐，无数的医务工作者和志愿者冲向疫情前线，全市人民齐心协力共同抗疫，目前疫情已经得到有力控制，我们也终于盼来了返校复课的消息。感谢防疫人员的辛苦付出和辛勤努力，正是有他们的负重前行才换来了我们今天自由的校园生活，而最大的感恩方式莫过于我们能在校园里安稳上课，在各自的岗位上履行好自己的职责。即将重启熟悉而久违的校园生活，相信同学们心中都充满了期待吧，此刻你是否已经做好了复学的准备呢？我校心理咨询室精心为大家准备了这份复学心理调适指南，希望同学们能在校园中保护好自己，注意身体和心理健康，珍惜我们来之不易的校园生活，享受美好的学习时光。

一、调整生活节奏

(1)调整作息，提前适应开学节奏同学们可以根据学校的作息时间表，提前调整生活节奏。经历了一个多月的线上教学，我们可能已经适应了居家的学习生活。返校之后，需要重新适应学校的作息时间，提前调整作息，可以让自己更快地进入学习状态。

(2)提前准备开学用品准备好开学后所需要的个人生活、学习用品，为返校做好各项准备。这可以帮助我们把注意力尽快集中在自己的学习生活上，不必再为繁琐的事物分心。

二、提前做好学习适应

(1)减少手机依赖线上学习以来，同学们对手机的使用已经在一定程度上形成了依赖，复学后学校又有禁止携带手机的规定，这对很多同学来说，是一个需要逐步适应的过程。同学们可以在教室中与同学、老师进行积极互动，感受集体的氛围，减少对手机的依赖。同时，可以让家长帮助自己管理手机，并相信自己有远离手机的能力。

(2)制定返校后学习计划

合理制定接下来的学习目标和计划，这样可以让自己返校后更有方向，对学习和生活更有控制感，也能体会到努力带来的成就感。制定详细的学习计划，让我们的生活充实起来，也可以避免“无聊”从而走出手机和网络依赖的困境。(3)自制知识清单，梳理线上所学线上教学一个多月，我们也学到了很多的知识。复课之后，学校也会对线上教学的结果进行一些测试。同学们可以通过整理学案和笔记等梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，并反馈给老师，对自己线上学习做一总结和反思的同时，也能帮助老师了解自己的学习情况，让老师对复课后的课程衔接更有把握。

三、提前做好人际交往适应

(1)创新交流和沟通方式——“距离产生美”

一个多月未见，同学们相互之间肯定有很多话想说。虽然我们已经返校复课，但疫情防控依然是校园生活的一部分。同学们除了配合学校做好疫情防控之外，也需要适应新的人际交往模式。一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。(2)理性对待隔离同学，培养同理心有些同学在疫情期间因为种种原因被隔离，面对这些同学，很多同学会产生矛盾的心理，甚至会不自觉的用异样的眼光看待他们。面对可怕的病毒，这样的反应是可以理解的。但我们要保持科学理性，要知道病毒才是我们的敌人，既然能返校复课，说明这些同学也是安全的。其次可以转换角度，体会一下被隔离同学的经历，那对他们来说也是一段不愉快的过往。不要对此过度