一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4—5天。可见，睡眠是生命的必要过程，是身心健康的必要保障。因此，哪怕是穷得一无所有，也绝不要失去睡眠。但是处在多方压力的九层塔下，睡眠问题总在不经意间来访。你的睡眠还好吗？

今天小婵给大家分享8个简单的睡前瑜伽动作，促进睡眠，缓解失眠效果杠杠滴，每天睡前十分钟练习，让你一夜好眠到天亮，一起来试试吧！

?自然坐立

?吸气，延展脊柱；呼气，放松整个身体，闭上眼睛

?深深的吸气，感受腹部慢慢的扩张；呼气，腹部自然向内收

?重复练习10-20次

?跪立，双腿双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上

?吸气，延展脊柱；呼气，身体完全放松

?闭上眼睛，保持1-2分钟

?站立，双脚分开与髋同宽，膝盖脚尖同向

?呼气，从髋部向下折叠，低头

?脊柱放松，颈部放松，头部放松，双手互抱手肘，保持1-2分钟

?跪立，双腿双手分开与髋同宽

?呼气，骨盆向后转动，延展脊柱，拱背低头；吸气，骨盆向前转动

?脊柱一节一节延展，打开胸腔，抬头，重复练习10-20组

?跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开

?吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

?双手臂伸展，前额点地，身体完全的放松，保持1-2分钟

?仰卧，双手侧平举，屈双膝靠近腹部

?呼气，身体向左扭转，双肩不要离开垫面，转头看右手

?保持1-2分钟，换另一侧

?仰卧，臀部、双腿靠墙或靠床，双腿并拢，伸直抬起

?双手在身体两侧，脚尖回勾，闭上眼睛，放松脊柱

?保持1-2分钟

?仰卧，双脚双手自然放松，闭上眼睛

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